wyciskanie żołnierskie

Dzień 7 Dziś coś słabo, wyciskanie żołnierskie szło z trudem i podciąganie też. Kwestia jeszcze taka, że byłem na innej siłowni niż zwykle więc ciężar, który mnie wypychał mógł być inny. Trening Przysiad 8x15kg; 8x20kg; 3x5 35kg Wiosło 8x15kg; 8x20kg; 3x5 30kg Żołnierskie 8x15kg; 8x20kg; 3x5 30kg Podciąganie 6x15kg; 6x20kg; 7x25kg Brzuszki na [...]

[...] (jeden o 11, drugi przed siłką o 14) 4bcaa przed i 4 bcaa po makaron 50g+jajko+kalafior+kurak ze 150g (niecała noga) Potem wiejski ziarnisty wrzucę. Trochę mnie denerwuje wyciskanie żołnierskie - czuję, że na 30 kg wysiadam - czuję, że gdybym dodał więcej to ciężar przeniósł by się na kręgosłup i źle robiłbym technicznie (staram się unikać [...]

Wracam do tego dziennika, jak powszechnie wiadomo. Będę ćwiczył stworzonym przez użytkownika Autopsy planem P&P, 4x tydzień. PLAN Push 1 -Przysiad ze sztangą na plecach rampa 6 -Syzyfki rampa 8 -Wyciskanie żołnierskie rampa 8 -Dipsy rampa 8 Pull 1 -MC rampa 6 -Dzień dobry rampa 10 -Drążek rampa 6 -Uginanie ramion ze sztangą 3s Push [...]

Dokładnie tak :D A tak serio, składam trening z ćwiczeń które lubię, nie będzie MC, za co większość forum mnie zlinczuje i w ogóle będzie dosyć ostro. Ogólne informacje, może Ci trochę przybliżą co to będzie za cudak. -10x8 Przysiad, Wyciskanie żołnierskie, WL (jeżeli dostanę ławę, jeżeli nie to dipsy), podciąganie na drążku - 6 dni treningowych - [...]

Dzięki za sugestie napewno zareklamuje dietę fakt ze aeroby zaniedbane całkowicie lecz u mnie przybrać choćby kilogram to już jest coś dlatego unikałem cardio jeżeli chodzi o przedłużenie propa to na jak długo brać solo czy łączyć z czymś jestem w 4tyg cyklu mety zostało na tydzień prop ruszył tydzień temu jak z odblokujemy hcg ? Dawkowanie po za [...]

Podział dni treningowych w skali tygodnia: Poniedziałek A Wtorek B Środa wolne Czwartek C Piątek A Sobota wolne Niedziela wolne A -Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8 -Podciąganie na drążku lub wiosłowanie sztangą 3x8 -Martwy ciąg 4x6-8 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 -Wyciskanie hantli siedząc (mięśnie naramienne) 3x12 -Dipsy w wersji na [...]

Mógłby ktoś zerknąć na plan? A. 1.MC 2.Przysiady z hantlami 3.Wyciskanie żołnierskie 4.Uginanie ramion stojąc chwytem młotkowym 5.Odwrotne pompki na krzesłach z obciążeniem B. 1.Wykroki 2.Wznosy z opadu 3.Wyciskanie ze supinacją 4.Uginanie ramion w siadzie w oparciu o kolano 5.Francuskie oburącz C. 1.Przysiad sumo ze sztangielką 2.Wymachy ze [...]

sobota 5.07.2014 Trening: na czczo: 1) wyciskanie sztangi na płaskiej 5 seri 62,5kg 2) wyciskanie hantli na płaskiej 3 serie 19,5 kg / 14 kg 3) wyciskanie hantli na skosie 3 serie 19,5 kg / 14 kg 4) rozpiętki 2 serie 17kg / 13kg 5) wyciskanie zołnierskie 4 serie 42,5kg 6) podciąganie sztangi wzdłuż ciała 2 serie 22,5kg 7) unoszenie hantli na boki [...]

[...] rowerem ) posilek szybko zdążyl bym zjęść w szatni i zasówać na siłownie, zaczynajac normalnie od nog - dzis tak zrobilm i siady się b.dobrze robiło jak i podciaganie,wyciskanie mimo treningu SW. Ale wiem że jutro będę kompletnie padnięty %-) Sprawdzalem juz wiele razy na przemian i podobne opcje Pon Sw Wtorek SIlownia Sroda SW Czw [...]

[...] pow Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim z progresja ciezaru Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Sroda pull1 1.Martwy ciąg ze sztangą 2.Wiosłowanie ze sztangą 3.Żuraw (glute-ham-raise) lub uginanie podudzi leżąc 4.Uginanie stojąc ze [...]

24.03.2014 Push 1 Przysiady 4x10 Wyciskanie 4x 12 Wyciskanie żołnierskie 4x8 Wyciskanie sztangielek skos dod.4x10 Pompki na poreczach w wersji na triceps 4x10

Pon Push sila Przysiad 5x5 Wyciskanie plasko 5x5 Wyciskanie + hantli 5x5 Wyciskanie zolnierskie 5x5 Wspiecia 4x10-12 Wt Pull hyper MC na prostych nogach 4x10 Podciaganie podchwytem 4xmax Wioslowanie sztangielka 4x10 Unoszenie ramion bokiem w opadzie 3x10 Uginanie sztangi lamanej podchytem 4x10 Czw Push hyper Wykroki 4x10(albo przysiady wybierz co [...]

Poczytam, poczytam ;] I wypróbuje! Pompek na poręczach nie zrobie, ale moge zamiast tego w podporze tyłem je robic? Podciągania też nie ;/ I co zamiast podciągania? Wiosłowanie? Wyciskanie żolnierskie to jest stojac/siedzac i sztanga do gory nad glowe? Sztanga z przodu głowy?

[...] Zestaw A: 1. Przysiad  2. wl sztangi  3. wioslo sztanga  4. arnoldki 5. uginanie ramion ze sztanga  6. ABS II Początkujący Zestaw B: 1. MC  2. WL 3. prostowanie nóg w siadzie  4. wyciskanie zolnierskie  5. wl wąsko  6. wspiecia na palce  Zmieniony przez - Bartwal w dniu 2011-07-07 21:10:22

Zestaw A: 1. Przysiad 2. wl sztangi 3. wioslo sztanga 4. arnoldki 5. uginanie ramion ze sztanga 6. ABS II Początkujący Zestaw B: 1. MC 2. WL sztangielek skos dodatni 3. prostowanie nóg w siadzie 4. wyciskanie zolnierskie 5. wl wąsko 6. wspiecia na palce

Zestaw A: 1. Przysiad ŻURAW/UGINANIE NOG LEZAC 2. wl sztangi POZIOM 3. wioslo sztanga 4. arnoldki 5. uginanie ramion ze sztanga 6. ABS II Początkujący Zestaw B: 1. MC WYKROKI/PROSTOWANIE NOG 2. WL sztangielek skos dodatni PODCIAGANIE NA DRAZKU 4. wyciskanie zolnierskie 5. wl wąsko 6. wspiecia na palce

Łapie to trochę szerzej niż barki, jak się podciągam ;] Jednak wspinaczka coś daje ^^ Pompki-ok Wyciskanie żołnierskie-15kgx3x5-10 może być trudno na początek, ale dam radę! Dzień dobry-nagram ;] Masz jakieś praktyczne porady dla mnie? Edit: Przerwy między seriami 1,5-2min? Między ćwiczeniami 2,5-3min? Edit2: Czym zastąpić pierś z kurczaka? Bo w [...]

Wyciskanie żołnierskie-15kgx3x5-10 może być trudno na początek, ale dam radę! nie nie,sory to miałbyć tylko taki kierunkowskaz,faktycznie to będzie za dużo ;) może 50% ? i wtedy więcej powt około 10? Przerwy-w dużych ćwiczeniach,tyle żebyś zrobił tę określoną ilość serii- generalnie 2-5min,te małe ćwiczenia może być krócej,albo jakieś super [...]

To takie są wyniki kilowe dzisiejszego treningu zaproponowanego przez Autopsy: 1. Przysiady 5s5p-25kg 2. WL 5s5p-25kg 3. Wiosłowanie hantlem 3s5p-15kg 4. Podciąganie (bez obciążenia) 10n(achwyt)-10n-11p(odchwyt) 5. Pompki (bez obciążenia) 15p-15p-15p 6. Wyciskanie żołnierskie 3s10p-12,5kg 7. Dzień dobry 3s10p-12,5kg Komentarze: 1. Poszło spoko, [...]

Dziś padło na barki : Wyciskanie żołnierskie 4x 10/8/6/6 Wyciskanie zza karku 4x 25/20/20/15 Wznosy hantli na bok 20/15/10/6 Tył barków na wyciągu 4x 12/12/12/15 Kaptury 5x 20/15/10/8 Ogólnie siłowo powoli na plus, reverse świetnie sie sprawdza w kazdym ćwiczeniu progres ciężaru ^^ + dzis po treningu padło na Protein Fluffy (znalezione na filmiku [...]